Những cách giúp tránh tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh (trước hoặc sau mãn kinh), hầu hết phụ nữ đều trải qua những thay đổi về giấc ngủ và tâm trạng, đồng thời phải đối mặt với các tác động khác như bốc hỏa, tim đập nhanh và tăng cân. Trên thực tế, theo các cuộc khảo sát, khoảng một nửa số phụ nữ tăng 5kg trở lên trong giai đoạn này. Tất cả những điều này chủ yếu là do sự sụt giảm hormone estrogen, có thể giảm mạnh từ 50 đến 90%, đôi khi trong một khoảng thời gian rất ngắn.

Tại sao lại bị tăng cân?

Về cơ bản, tốc độ trao đổi chất chậm lại, khối lượng cơ trong cơ thể (bao gồm cả cơ bắp) bị mất và nhiều mỡ được tích trữ quanh eo và vùng bụnh. Tác dụng này có thể thay đổi cách thức các cơ thể lưu trữ và chuyển hóa chất béo.

Nhưng đừng lo lắng, có nhiều cách bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Có ba chiến lược chính đã được chứng minh là có hiệu quả và được khoa học ủng hộ. Đó là: thay đổi lối sống, liệu trình giảm cân với mức calo thấp và thay thế hormone. Hãy xem mỗi thứ có thể giúp ích như thế nào:

Thay đổi thói quen

Trong một nghiên cứu, các chuyên gia về sức khỏe và trao đổi chất của phụ nữ đã xác định tính hiệu quả của việc thăm khám của bác sĩ và tư vấn về lối sống, bao gồm cả việc điều chỉnh hành vi và hỗ trợ tâm lý. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã chứng minh việc hiệu quả việc đặt câu hỏi và hỗ trợ đàm thoại. Trong cả hai nghiên cứu, một nửa số người tham gia các nghiên cứu này giảm cân từ 5% cân nặng trở lên. Tất nhiên, chương trình giảm cân Cambridge Diet bao gồm các cuộc tư vấn thường xuyên, riêng tư, tương tự như những tư vấn được sử dụng trong các nghiên cứu này… và mức giảm cân thông thưởng với Cambridge Diet thường tốt hơn 5% trong lượng cơ thể.

Giảm cân với chế độ calo thấp

Đây dường như là giải pháp tốt nhất để giảm cân ở phụ nữ mãn kinh. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, khi 101 phụ nữ sau mãn kinh được áp dụng chế độ ăn ít calo, với 2 lựa chọn là thực phẩm thay thế bữa ăn (sử dụng các loại thực phẩm như sữa lắc và thanh giảm cân) hoặc sử dụng thực phầm thông thường với mức năng lượng hạn chế. Những người sử dụng thực phẩm thay thế bữa ăn để giảm cân giảm được gần 15kg, giảm nhiều gần gấp đôi sơ với người dùng bữa ăn thông thường hạn chế năng lượng. Đồng thời những người này cũng giữ được cơ tốt hơn, điều đó có nghĩa họ giảm mỡ nhiều hơn.

Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Đây chắc chắn không phải là lời khuyên y tế, nhưng có vẻ như các chuyên gia đều nhất trí rằng HRT là một liệu pháp an toàn và hiệu quả cho hầu hết phụ nữ và có thể giúp giảm các triệu chứng: bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, tim đập nhanh, đau đầu, các vấn đề về bàng quang, đau khớp, trầm cảm và có thể giúp giảm cân (ngược lại với một số báo cáo). Vì vậy hãy tham khảo bác sĩ của bạn về HRT.

Thời kỳ mãn kinh không hề dễ chịu với nhiều phụ nữ và có thể gây ra hàng tá tác dụng không mong muốn, bao gồm cả tăng cân. HRT thường có thể khắc phục được nhiều tác dụng này nhưng có thể chỉ có tác dụng nhỏ trong việc giảm cân, nếu có.

Hỗ trợ đúng cách, từng người một và đặc biệt là chế độ ăn ít calo, thay thế bữa ăn đã được chứng minh là giúp giảm đáng kể cân nặng ở phụ nữ ttrong giai đoạn này. Và tất nhiên không có giải pháp giảm cân nào có thể so sách được với Cambridge Diet về hiệu quả giảm cân cũng nhưng dịch vụ hỗ trợ của các Chuyên viên Tư vấn của Cambridge.

Để tìm hiểu thêm về Cambridge Diet. Hãy đăng ký ngay để được tư vấn!