Cách phòng tránh bệnh tim mạch (Cardiovascular Disease)

Ảnh hưởng đến tim, tĩnh mạch và động mạch, bệnh tim mạch (hay CVD) là kẻ giết người số một thế giới, gây ra hơn 20,5 triệu ca tử vong mỗi năm.

Nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch?

Mặc dù là cơ khỏe nhất trong cơ thể nhưng nó có thể dễ bị bệnh theo thời gian. Các yếu tố như hút thuốc, tiểu đường, cholesterol và huyết áp cao có thể làm suy yếu hệ thống tim mạch - thường dẫn đến bệnh tim mạch.

Làm sao để có một trái tim khoẻ?

Về cơ bản, đây là một những hướng dẫn dành cho những người bị suy tim; một cách để theo dõi bất kỳ triệu chứng mới nào, hướng dẫn cách tự chăm sóc và các mẹo để nhận biết khi nào họ cần liên hệ để được giúp đỡ.

Kế hoạch hành động cho trái tim khoẻ mạnh có thể bao gồm nhiều cách, chẳng hạn như giảm cân nặng, dùng thuốc thường xuyên và ghi lại hướng dẫn của bác sĩ hoặc khi bạn cần được chăm sóc khẩn cấp.

Ai có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao nhất?

Khi nói đến nguy cơ của bạn, có rất nhiều yếu tố - từ tuổi tác đến lối sống. Chúng ta hãy nhìn sâu hơn vào những rủi ro…

Bạn trên 50 tuổi

Đáng buồn thay, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên khi bạn già đi và phổ biến nhất ở những người trên 50 tuổi. Do vậy, khi bạn bước sang tuổi 40, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Huyết áp cao

Khi huyết áp của bạn quá cao, nó có thể dẫn đến các mạch máu bị tổn thương. Bạn có thể tìm hiểu tất cả về huyết áp và cách giữ huyết áp ở mức thấp trong bài đăng khác trên trang của chúng tôi.

Cholesterol cao

Là một chất béo có trong máu, cholesterol có thể gây ra sự tàn phá nếu ở mức cao, chẳng hạn như làm hẹp mạch máu và tăng nguy cơ phát triển cục máu đông gây tử vong.

Bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao không chỉ làm tổn thương các mạch máu, khiến chúng bị thu hẹp mà nhiều người mắc bệnh tiểu đường type 2 còn phải vật lộn với tình trạng thừa cân hoặc béo phì - một yếu tố nguy cơ rất lớn khác khi mắc bệnh tim mạch.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn?

Bắt đầu với chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường, hai trong số những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch. Vì vậy, để giúp trái tim khoẻ, có lẽ đã đến lúc bạn nên thay đổi thói quen mua những món ăn mang về đã qua chế biến kỹ bằng những thực phẩm nguyên chất, tươi ngon mà bạn tự làm ở nhà. Hãy nghĩ đến các loại trái cây và rau quả, các món hoán đổi ít chất béo và các công thức nấu ăn giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân và thay đổi chế độ ăn uống của mình, hãy liên hệ với Chuyên viên Tư vấn về chế độ ăn kiêng Cambridge Diet để thảo luận về các lựa chọn của mình.

Vận động

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Nó không chỉ giúp máu lưu thông khắp cơ thể mà còn có thể giúp bạn:

• Hạ huyết áp
• Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
• Giảm viêm toàn cơ thể

Nếu bạn mới tập thể dục và không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử đưa việc đi bộ hàng ngày vào thói quen của mình. Từ đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi nhanh hơn, thậm chí có thể chạy hoặc thử điều gì đó khác biệt như bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục mới.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc không chỉ có hại cho phổi mà còn là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch. Hút thuốc có thể làm hỏng mạch máu, tăng sự tích tụ mảng bám trong mạch máu và tăng nguy cơ đông máu - tất cả đều làm tăng nguy cơ suy tim. Vì vậy, nếu bạn lo lắng thì bây giờ là lúc để bỏ thuốc lá.

Hãy giữ một trái tim khoẻ mạnh và tận hưởng chất lượng cuộc sống bạn nhé!

Liên hệ với Chuyên Viên Tư vấn của chúng tôi với những lựa chọn phù hợp để bắt đầu hành trình cho cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn bao giờ hết.